Sueño y descanso
La música no te duerme, pero puede bajar el volumen del día
Te acuestas, apagas la luz y sigues pensando en mil cosas. ¿Puede ayudarte poner música? A algunas personas les viene bien, pero hay cosas que conviene saber.
Estás cansado y tienes ganas de dormir. Pero en cuanto te metes en la cama, recuerdas lo que tienes que hacer mañana o le das vueltas a algo que ha pasado hoy. Miras la hora y sigues despierto.
Quizá hayas probado a poner música. A veces resulta agradable escuchar algo suave mientras lees o te preparas para acostarte. Pero una canción no funciona como un botón para dormir. Vamos a ver qué se sabe y qué puedes probar si te gusta acabar el día con música.
Un poco de calma antes de acostarte
Vienes de hacer cosas toda la tarde y todavía estás mirando mensajes cuando decides irte a dormir. Quizá te apetezca dejar el móvil un rato y hacer algo tranquilo antes de acostarte. Leer unas páginas, por ejemplo, o escuchar un par de canciones que te gusten.
Ese rato puede ser agradable aunque no te dé sueño enseguida. Descansar en el sofá y quedarse dormido son cosas distintas. Tampoco hace falta que dejes la música puesta toda la noche: puedes apagarla cuando te vayas a la cama.
¿La música ayuda a dormir mejor?
En 2022, Cochrane reunió los resultados de 13 estudios con adultos que tenían problemas de insomnio, es decir, dificultades para dormir. Los resultados apuntaban a que escuchar música podía mejorar cómo valoraban su descanso. Dicho de forma sencilla: las personas sentían que habían dormido mejor. Los investigadores tenían una confianza moderada en ese resultado, así que todavía hay dudas.
Hay un detalle importante: cuando el sueño se midió con aparatos, no se vio una mejora clara. Tampoco quedó claro que el insomnio fuera menos grave. Por eso, estos estudios no permiten prometer que una canción te hará dormir antes o más horas. Y no se hicieron con la música de Moodswave.[1]
Empieza por algo que te guste
Puedes probar con música sin letra o con una canción suave que ya conozcas. Fíjate en lo que te pasa al escucharla: si acabas cantando a pleno pulmón o siguiendo cada cambio de ritmo, quizá sea mejor guardarla para otro momento.
Te proponemos elegir unas pocas canciones, ponerlas a volumen bajo y dejar el móvil a un lado. Así no pasas ese rato buscando la lista perfecta. Que una lista se llame «duérmete en cinco minutos» no significa que vaya a conseguirlo.
¿Te molesta? Apágala
A lo mejor estás pendiente de cuándo termina cada canción. O el sonido te molesta, aunque esté bajito. En ese caso, apaga la música. Hay personas que prefieren descansar en silencio, y puede que tú también, al menos esa noche.
Si te cuesta dormir a menudo o al día siguiente estás tan cansado que te cuesta hacer tus cosas, habla con un profesional de la salud. Puedes encontrar información para pacientes en la web de la Sociedad Española de Sueño. Cambiar de lista de música no sustituye esa ayuda.[2]
Pruébalo
Para probar esta noche
Si te apetece escuchar música antes de acostarte, puedes empezar así.
Ponte cómodo.
Busca un sitio donde puedas estar tranquilo y baja un poco la luz si te apetece.
Pon algo suave.
Elige unas canciones que te gusten, deja el volumen bajo y aparta el móvil.
Apaga cuando quieras.
No hace falta terminar la lista ni esperar a quedarte dormido con ella puesta.
Música para un rato tranquilo
Si quieres escuchar algo de Moodswave, puedes empezar por estas dos Waves.
Fuentes y lecturas 2 referencias
Estos son los estudios y recursos que hemos consultado. Sus resultados no garantizan que la música vaya a tener el mismo efecto en ti.
- Música para el insomnio en adultos
Cochrane · Revisión sistemática · 2022
- Información y recursos para pacientes
Sociedad Española de Sueño
